Jakie ćwiczenia są najlepsze na mięśnie skośne brzucha?
Mięśnie skośne brzucha, znane również jako mięśnie boczne brzucha, są ważnym elementem naszej sylwetki i wpływają na stabilizację kręgosłupa. Ich rozbudowanie przyczynia się do uzyskania smukłej talii i rzeźbionego brzucha. W artykule omówimy najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci w wzmocnieniu mięśni skośnych brzucha.
- Płaskie skręty tułowia z leżenia
Pierwszym skutecznym ćwiczeniem na mięśnie skośne brzucha są płaskie skręty tułowia z leżenia. Połóż się na plecach, zegnij kolana i stopy postaw na podłożu. Następnie unieś tułówia, skręcając go w prawo i lewo. Powolne i kontrolowane wykonywanie skrętów pozwoli na zaangażowanie mięśni skośnych brzucha.
- Skłony boczne z hantlami
Kolejnym ćwiczeniem, które angażuje mięśnie skośne brzucha, są skłony boczne z hantlami. Weź w ręce hantle o odpowiednim ciężarze i stojąc prosto, unosząc ramiona obok ciała. Następnie skłaniaj się w bok, w jednym kierunku, zginając tułów i jednocześnie unosząc odpowiadającą hantdzie rękę. Powtórz ten ruch dla drugiej strony.
- Wyprosty nóg na boku
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem dla skośnych brzucha są wyprosty nóg na boku. Połóż się na boku, podpierając się na przedramieniu i boku stopy. Następnie unieś górną nogę, utrzymując ją w linii z tułowiem. Powoli opuść nogę i powtórz ruch dla drugiego boku.
- Side plank
Side plank to kolejne wymagające ćwiczenie, które skupia się na mięśniach skośnych brzucha. Połóż się na boku, unosząc się na przedramieniu i boku stopy. Unieś biodra do góry, utrzymując ciało w linii prostej. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sekund, a następnie powtórz dla drugiego boku.
- Bicycle crunches
Bicycle crunches to popularne ćwiczenie, które dodatkowo angażuje mięśnie skośne brzucha. Leżąc na plecach, zegnij kolana i unieś stopy od podłogi. Następnie wykonuj ruchy skrętne tułowia jednocześnie naprzemienne zginając nogi i wraz z tym ruchem opuszczając i unosząc łokieć naprzemiennie do przeciwnego kolana.
- Ruszanie się na boki
Aktywności takie jak taniec, boks czy jazda na łyżwach to również świetny sposób na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha. Ruszanie się na boki angażuje te mięśnie, utrzymując je w napięciu przez dłuższy okres czasu. Możesz również wykonywać skręty tułowia na boki, takie jak w tańcu z brzuchem czy latino, które są świetnym uzupełnieniem treningu.
- Rozciąganie
Na koniec treningu na mięśnie skośne brzucha nie zapomnij o rozciąganiu. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających przed zakończeniem treningu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc mięśniom w regeneracji. Wykonuj rozciąganie skrętu tułowia na boki, skrętów z leżenia lub stretchingu nóg na bok.
Podsumowując, w celu wzmocnienia mięśni skośnych brzucha warto wykonywać różnorodne ćwiczenia, takie jak płaskie skręty tułowia z leżenia, skłony boczne z hantlami, wyprosty nóg na boku, side plank, bicycle crunches oraz ruchy taneczne czy ruchy bokserskie. Pamiętaj, aby regularnie trenować i dbać o odpowiednie rozciąganie mięśni. Rezultaty z pewnością będą zadowalające.
